Dicas para dormir melhor é sempre muito bem vindo por quem tem dificuldades na hora de relaxar sobre a cama.
Afinal, com as preocupações do dia a dia, as incertezas do amanhã ou os afazeres diários, muitas pessoas tem dificuldades de desligar o corpo e descansar.
Por isso, se esse também é o seu caso, veja as melhores dicas para dormir melhor.
Melhores dicas para dormir melhor
Hoje em dia 9 em cada 10 pessoas tem uma série de preocupações e incertezas quanto ao futuro.
Dessa forma, muitas vezes, é quase impossível desligar e fazer algo tão simples e essencial no dia a dia que é dormir.
Por isso, algumas dicas podem ajudar você a fazer essa tarefa tão importante e essencial para o seu dia a dia.
Dessa forma, confira agora as melhores no assunto.
1. Respeitar o horário de ir dormir
Uma pessoa precisa dormir diariamente de 8 a 9 horas por dia para passar o dia bem, estado de alerta e com a produtividade em dia.
Dessa forma, é fundamental se atentar para separar um horário de sono evitando distrações que reduzam o tempo de descanso como filmes, séries, redes sociais, conversas entre outras atividades.
Por isso, para dormir melhor, a primeira dica é ter uma boa rotina de sono.
2. Desligar a TV e outros aparelhos
Em segundo lugar, é importante reservar um horário de sono com qualidade, desligando os aparelhos eletrônicos e procurar se abstrair das distrações do ambiente.
Assim, se você tem um horário para acordar no dia seguinte, é bom colocar o celular para despertar e relaxar, sem ficar manuseando o aparelho.
3. Ler antes de dormir
Todos os dias, você pode se se divertir muito lendo um bom livro.
Afinal, principalmente na hora de dormir, essa atividade é excelente porque relaxa e prepara o corpo para uma boa noite de sono.
4. Criar um ambiente escuro
Em seguida, temos mais uma dica fundamental para uma boa noite de sono.
Por isso, é importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur com luz indireta ligado.
Nesse sentido, a luz amarela é o mais recomendado.
Afinal, ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia.
Por outro lado, como alternativa ao abajur, você pode-se acender uma vela.
Isso porque, o objetivo é tornar o quarto aconchegante para que o sono seja estimulado e se possa ter uma boa noite de sono.
5. Cochilar depois do almoço
Dessa forma, o cochilo depois do almoço é recomendado para crianças de até 4 anos de idade.
Depois dessa fase, cochilos maiores que 10 minutos, podem prejudicar bastante o seu sono.
Por isso, o ideal é evitar esse tipo de atividade e resistir a tentação de cochilar depois do almoço pois esse sono inocente também pode afetar a sua noite.
6. Praticar exercício regularmente
Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, pode ser benéfico uma vez que ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia, aumenta a necessidade de descanso ao longo do dia.
Dessa forma, se você tem dificuldade de ir a academia, você pode fazer atividades leves como caminhadas, andar de bicicleta e etc.
Afinal, essas atividades terão os mesmos benefícios.
Por outro lado, depois das 21 horas também pode prejudicar seu sono.
7. Evitar tomar café 6h antes de dormir
Em seguida, é importante evitar alimentos estimulantes como café, coca-cola, energéticos entre outros até 6 horas antes de dormir.
Afinal, isso também pode interferir no seu sono.
8. Tomar um chá antes de dormir
Alguns chás são excelentes para acalmar o corpo e te preparar para uma boa noite de sono.
Nesse sentido, são exemplos de chás maravilhoso:
- valeriana,
- passiflora,
- cidreira,
- camomila
- e lavanda
9. Usar óleo essencial relaxante
Usar óleo essencial, faz com que o cérebro receba mais oxigênio, além de também estimular a produção hormonal, promovendo a sensação de bem estar e de relaxamento, o que favorece o sono.
Assim, uma boa dica para usufruir deste óleo, é colocar 2 a 3 gotas de óleo essencial na almofada ou no pijama, antes de ir dormir.
Além disso, os óleos também podem ser colocados no aromatizador ou sob a forma de spray, pulverizando-os no quarto.
10. Manter o silêncio e o conforto
Outra dica é deixar o ambiente limpo, aconchegante, cheiroso e organizado.
Afinal, fechar os olhos sabendo que tudo em volta está em ordem faz qualquer pessoa relaxar muito mais.
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Viu como você pode relaxar melhor e adormecer de um jeito mais natural no dia a dia?
Agora que você já sabe, é só se organizar para colocar tudo em prática para ter uma excelente noite de sono e dormir melhor.
Continue nos acompanhando!
